Быть в настоящем

Состояние присутствия, или как его еще часто называют — "здесь и сейчас", часто описывается как состояние полной вовлеченности и осознания настоящего момента, без отвлечения и суждений. Это состояние ума, когда мы полностью сосредоточены на том, что происходит прямо сейчас, во всей его полноте.

Присутствие можно спонтанно чувствовать в разные моменты, например, во время медитации, при занятии любимым делом или в момент благоговения перед природой и восхищения ею. Некоторые люди также могут ощущать присутствие во время глубоких бесед с другими людьми или во время занятий творчеством. Но его также можно развить и распространить на всю свою жизнь.

Что дает нам пребывание "здесь и сейчас", оно же — присутствие?

Снижение стресса и тревоги: Когда мы полностью присутствуем, мы находимся в настоящем моменте, и поэтому прошлое и будущее отходят на второй, а то и на третий план. Прошлое уже прошло, в нем ничего не изменить, а будущее не наступило, и мы не можем знать, что оно нам принесет, поэтому нет смысла беспокоиться или сожалеть о них. Ощущение полного присутствия в настоящем моменте приносит чувство успокоения и ясности, понимание ситуации и верные решения.
Повышение концентрации внимания и продуктивности: Полная включенность в настоящий момент может помочь улучшить концентрацию и сосредоточенность на том, что происходит, что ведет к повышению продуктивности — например, в работе.
Улучшение взаимоотношений: Полное присутствие во время разговора и взаимодействия с другими людьми может помочь улучшить общение и углубить связи. Вы будете верно слышать собеседника и чувствовать его состояние.
Улучшение самочувствия: состояние "здесь и сейчас" помогает нам чувствовать себя лучше, как в эмоциональном, так и в физическом плане.
Повышение самосознания: "здесь и сейчас" мы лучше осознаем свои мысли, чувства и поведение, и это помогает нам внести позитивные изменения в нашу жизнь.

Развитие состояния присутствия может помочь нам жить более полноценной жизнью, с большей осознанностью, сосредоточенностью и счастьем.

Существуют разные способы достижения состояния присутствия, и наилучший метод может меняться в зависимости от индивидуальных предпочтений и обстоятельств. Вот некоторые стратегии, которые могут помочь развить это состояние:

Дыхание: сосредоточение на дыхании может помочь успокоить ум и обратить внимание на настоящий момент и на тело. Тело — это то, что всегда с нами, принадлежит нам и, собственно, является нами на физическом уровне. Мы дышим телом. Поэтому внимание к ощущениям тела и дыханию практически всегда приводит в состояние "здесь и сейчас". Невозможно быть в ощущениях тела в будущем или прошлом, это возможно только в настоящем. И это можно делать в любом месте и в любое время.
И, соответственно, активность, связанная с телом — танец, мягкий, не профессиональный спорт, развитие телесных ощущений, — обязательно приводит нас в настоящий момент. Невозможно что-то верно сделать или почувствовать в теле, не находясь в настоящем моменте и отвлекаясь от него.
Медитация осознанности: это практика внимания к настоящему моменту, обычно сосредоточенная на дыхании или ощущениях тела. Регулярная медитация на внимательность повышает концентрацию внимания, снижает стресс и улучшает самочувствие. Много и хорошо об этом пишут исследователи тибетского буддизма и медитации, в том числе тибетские учителя, например, Мингьюр Ринпоче.
Любимое дело: занятие любимым делом, например, музыкой, рисованием или пешим туризмом, может помочь войти в состояние полной вовлеченности в настоящий момент.
Проводите время на природе: пребывание на природе имеет множество преимуществ для психического здоровья и благополучия и помогает привлечь внимание к настоящему моменту. Когда вокруг вас тишина или шелест листьев, дуновение ветерка, открытое пространство, нет ярких, громкий отвлекающих городских стимулов, вы постепенно начинаете слышать себя, свои ощущения, мысли, эмоции — такими, как они существуют именно в этот момент.
Практика осознанного движения: йога, тай-цзи и ци-гун — это примеры практик, включающих медленные, обдуманные движения, которые могут помочь развить присутствие и повысить осознанность ума и тела.

Достижение состояния присутствия - это навык, который можно развить с практикой. Это может потребовать времени и терпения, но преимущества стоят затраченных усилий :)