Выдох и расслабление

Основной метод расслабления — пауза после выдоха. Он часто используется в различных методах релаксации, разрядки. Давайте посмотрим, почему это работает и что лежит в основе этого подхода с точки зрения физиологии.

Диафрагма и мышцы, задействованные в дыхании, при вдохе сокращаются, разворачивают легкие для вдоха. То есть вдох происходит вследствие некоторой активации, повышения тонуса нашего организма.

При выдохе же все мышцы расслабляются, легкие перестают растягиваться, принимая прежний размер. Когда мы заканчиваем выдыхать, дыхательная система приходит к равновесию — состоянию покоя в теле.

То есть выдох на физическом уровне происходит во время расслабления дыхательных мышц, а пауза после выдоха становится периодом общего расслабления тонуса тела. Когда тело расслаблено — эмоции успокаиваются, мысли перестают метаться и волнение отступает.


Когда нам надо об этом помнить?

— При стрессе — когда мы уже находимся в стрессовой ситуации или предполагаем, что она сейчас наступит. Если мы сделаем небольшую паузу после обычного выдоха, это поможет нам расслабиться и восстановиться после стресса или подготовиться к волнительной ситуации.

— Такие паузы после выдоха также помогают заснуть.

— И их можно использовать даже "профилактически", как мини-релаксации в течение дня.

Важно: в таких случаях речь идет об обычном выдохе, мы не стараемся его продлить или сделать "полнее", сильнее. Лишь делаем небольшую паузу перед следующим вдохом, позволяя телу побыть в расслабленном состоянии.